News|理想中的自己一定需要濾鏡嗎?拿下口罩之後,容貌焦慮是一波新的疫情嗎?
2023-08-15
![featured image](https://www.holoface.photos/wp-content/uploads/2024/04/N2308AA.jpg)
從2019年末一路延燒至今的新冠肺炎(COVID-19),雖然看似趨緩,但開始習慣與病毒共存的人們,真的能在拿下口罩的瞬間,享受許久未能深吸一口的新鮮空氣嗎?還是早已習慣於口罩等同於面具般的生活,無法理所當然地用自己最坦然的樣子生活。而社群媒體創造出來的世界,也逐漸排擠了真實世界的存在,看似每個人都幸福美滿的方格子,彷彿塑造出一個莫名的評分表,讓永遠無法及格的我們,又該如何自處呢?
容貌焦慮症是什麼?容貌焦慮症狀又有哪些呢?
所謂容貌焦慮是一種精神狀態,正式名稱為「身體臆形症」(Body Dysmorphic Disorder,簡稱BDD)。通常在這種情況下,個案無法停止思考自己外貌上的缺陷或瑕疵。儘管這些缺陷可能非常微小,甚至在他人眼中難以察覺,但患者卻深感尷尬、羞恥和焦慮。這種情緒讓他們對他人的目光感到害怕,避免參與社交場合,導致在工作、學業或其他生活範疇中面臨困難。
會反覆到鏡子前查看、過度刷洗或抓皮膚,會不斷要求他人的肯定和安撫,或是完全不照鏡子。更甚者會因自我感知的瑕疵和重複的行為而痛苦萬分,不惜透過醫美手術來修飾容貌,但只能得到暫時的緩解,過了一段時間,又得依賴其他方法或手術再次調整自己的外貌,像是參加一場沒有終點的比賽。
至於容貌焦慮的經典症狀,可以分成「FACE」四個面向來看:
F:臉部回饋(Facial Feedback) | 會對外在做出重複行為或心智活動,像是反覆詢問別人關於自己容貌的問題,或是不斷照鏡子、和他人比較外觀等,並在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。 |
A:外表焦慮(Appearance Anxiety) | 對於自己的容貌明顯感到過度地擔心、焦慮,會懷疑自己穿著、妝容、外型是否好看,就算旁人給予正面回饋,還是會感覺到焦慮。 |
C:照片美肌(Camera Cosmetic) | 在拍照時若沒有使用濾鏡、修圖,就會感到擔心、覺得不好看,甚至每張照片都需要仔細檢視;或是即便只是倒個垃圾,出門前也一定需要化妝。 |
E:自尊表現(Esteem Expression) | 沒有自信、自尊表現低落,在言談過程可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意,或在意別人對自己容貌的看法,常會覺得別人比自己漂亮。 |
如果發現自己或親友對以上四種情形都有明顯地在意,就可能是有容貌焦慮症的問題。
什麼樣的人會感到容貌焦慮?又可以如何改善呢?
至於什麼樣的人會容易感到容貌焦慮呢?心理學上認為,容貌焦慮通常始於青少年時期,而且不分男女。目前仍無法確知是何種因素造成,但一如其他心理疾患,容貌焦慮的成因可能很複雜。幾個風險因子如下:
- 家族中有容貌焦慮或強迫症的病史
- 經歷負面的人生經驗,例如童年時期遭人嘲笑、忽視或虐待
- 腦部功能異常或腦內化學物質血清素水平異常
- 擁有某些人格特徵,例如完美主義
- 背負社會壓力或個人對美的期望
- 患有其他心理健康狀況,如焦慮症或憂鬱症
追求美的事物終究是人類的天性,但過度在意容貌也會在生活中造成無形的壓力,當發現自己或身邊的親友有容貌焦慮的問題或跡象,可以參考以下方式調整:
- 轉移注意力
試著轉移自己對外貌的注意力,因為越在意就越有可能鑽牛角尖,容貌焦慮關注的是自己缺陷的部分,但一定也有對自己滿意的地方,所以可以將注意力轉移到自己的內在或是找出自己相對滿意的部分,不再放大自己不滿意的地方。
- 減少網路、社群軟體的使用
不管什麼時代,媒體都是一種壓力來源,廣告中出現的明星或是社群中的網紅、網美所呈現社會價值觀對美的定義,讓人容易有所比較並受到影響,如果適當的遠離網路或社群媒體的資訊,降低對社會評價的敏感性,也能幫助改善容貌焦慮。
- 自我肯定
告訴自己:「一定會有人欣賞自己的樣子!」,坦然接受自己的樣子,學會自我肯定,試著接受自己美好的部分,每個人都是獨一無二的存在。
- 降低專注於外貌的時間
當我們花在外表的時間愈長,就會有越多的時間留意、專注在其中,可降低自己照鏡子或是專注在外貌的時間,試著找到其他興趣,而非把所有重心放在自己的外貌上。
關於容貌焦慮的小測驗以及如何提供協助呢?
關於容貌焦慮的自我檢查表,英國身體臆形症基金會(BDFF)列出了以下包含9個項目,幫助大眾進行自我篩檢。請以您現在的狀況來回答,立即測驗是否容貌焦慮呢?
自我檢查表 |
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計算方法 |
一面回答一面計分,所有選項由左到右,分別是(4/3/2/1/0)分 |
測驗結果 |
本測驗總分36分,得分愈高,代表容貌焦慮症狀或傾向愈嚴重。
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如果你的分數不高,但自覺有需要,也應該尋求協助。但你的每一個關心,都有無限可能的力量,當你發現身邊的親人、好友可能有容貌焦慮的跡象,可以參考以下做法:
1.試著用引導的方式,讓對方知道自己的優點,並將專注力著重在自己好的地方。
2.盡量不去提及對方容貌、身體上的細節及缺陷之處,並減少對於容貌的評價。
3.若對方對自己沒有自信,可以試著鼓勵他們,找到自己的優勢幫助自信心的提升。
關於容貌焦慮,我們想跟您說
每一個人都有屬於自己的美,在大環境之下,許多人都會過度著重外在的呈現,但很多時候,內在美才是難能可貴而且歷久彌堅的。與其在乎自己的外貌或是想改變,倒不如學著接受當下的自己,至於小小的優化或是找到您本身的優勢加以呈現就是我們的專業了。不過度修圖,Holo+FACE想做到的,是陪您一起留下只屬於自己的美麗。
參考資料: