News｜理想中的自己一定需要濾鏡嗎？拿下口罩之後，容貌焦慮是一波新的疫情嗎？
2023-08-15
從2019年末一路延燒至今的新冠肺炎（COVID-19），雖然看似趨緩，但開始習慣與病毒共存的人們，真的能在拿下口罩的瞬間，享受許久未能深吸一口的新鮮空氣嗎？還是早已習慣於口罩等同於面具般的生活，無法理所當然地用自己最坦然的樣子生活。而社群媒體創造出來的世界，也逐漸排擠了真實世界的存在，看似每個人都幸福美滿的方格子，彷彿塑造出一個莫名的評分表，讓永遠無法及格的我們，又該如何自處呢？
容貌焦慮症是什麼？容貌焦慮症狀又有哪些呢？
所謂容貌焦慮是一種精神狀態，正式名稱為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）。通常在這種情況下，個案無法停止思考自己外貌上的缺陷或瑕疵。儘管這些缺陷可能非常微小，甚至在他人眼中難以察覺，但患者卻深感尷尬、羞恥和焦慮。這種情緒讓他們對他人的目光感到害怕，避免參與社交場合，導致在工作、學業或其他生活範疇中面臨困難。
會反覆到鏡子前查看、過度刷洗或抓皮膚，會不斷要求他人的肯定和安撫，或是完全不照鏡子。更甚者會因自我感知的瑕疵和重複的行為而痛苦萬分，不惜透過醫美手術來修飾容貌，但只能得到暫時的緩解，過了一段時間，又得依賴其他方法或手術再次調整自己的外貌，像是參加一場沒有終點的比賽。
至於容貌焦慮的經典症狀，可以分成「FACE」四個面向來看：
| F：臉部回饋(Facial Feedback) | 會對外在做出重複行為或心智活動，像是反覆詢問別人關於自己容貌的問題，或是不斷照鏡子、和他人比較外觀等，並在意、尋求別人對自己臉部、外表的回饋。 |
| A：外表焦慮(Appearance Anxiety) | 對於自己的容貌明顯感到過度地擔心、焦慮，會懷疑自己穿著、妝容、外型是否好看，就算旁人給予正面回饋，還是會感覺到焦慮。 |
| C：照片美肌(Camera Cosmetic) | 在拍照時若沒有使用濾鏡、修圖，就會感到擔心、覺得不好看，甚至每張照片都需要仔細檢視；或是即便只是倒個垃圾，出門前也一定需要化妝。 |
| E：自尊表現(Esteem Expression) | 沒有自信、自尊表現低落，在言談過程可從措辭中發現對於自己的表情、面容非常在意，或在意別人對自己容貌的看法，常會覺得別人比自己漂亮。 |
如果發現自己或親友對以上四種情形都有明顯地在意，就可能是有容貌焦慮症的問題。
什麼樣的人會感到容貌焦慮？又可以如何改善呢？
至於什麼樣的人會容易感到容貌焦慮呢？心理學上認為，容貌焦慮通常始於青少年時期，而且不分男女。目前仍無法確知是何種因素造成，但一如其他心理疾患，容貌焦慮的成因可能很複雜。幾個風險因子如下：
- 家族中有容貌焦慮或強迫症的病史
- 經歷負面的人生經驗，例如童年時期遭人嘲笑、忽視或虐待
- 腦部功能異常或腦內化學物質血清素水平異常
- 擁有某些人格特徵，例如完美主義
- 背負社會壓力或個人對美的期望
- 患有其他心理健康狀況，如焦慮症或憂鬱症
追求美的事物終究是人類的天性，但過度在意容貌也會在生活中造成無形的壓力，當發現自己或身邊的親友有容貌焦慮的問題或跡象，可以參考以下方式調整：
- 轉移注意力
試著轉移自己對外貌的注意力，因為越在意就越有可能鑽牛角尖，容貌焦慮關注的是自己缺陷的部分，但一定也有對自己滿意的地方，所以可以將注意力轉移到自己的內在或是找出自己相對滿意的部分，不再放大自己不滿意的地方。
- 減少網路、社群軟體的使用
不管什麼時代，媒體都是一種壓力來源，廣告中出現的明星或是社群中的網紅、網美所呈現社會價值觀對美的定義，讓人容易有所比較並受到影響，如果適當的遠離網路或社群媒體的資訊，降低對社會評價的敏感性，也能幫助改善容貌焦慮。
- 自我肯定
告訴自己：「一定會有人欣賞自己的樣子！」，坦然接受自己的樣子，學會自我肯定，試著接受自己美好的部分，每個人都是獨一無二的存在。
- 降低專注於外貌的時間
當我們花在外表的時間愈長，就會有越多的時間留意、專注在其中，可降低自己照鏡子或是專注在外貌的時間，試著找到其他興趣，而非把所有重心放在自己的外貌上。
關於容貌焦慮的小測驗以及如何提供協助呢？
關於容貌焦慮的自我檢查表，英國身體臆形症基金會（BDFF）列出了以下包含9個項目，幫助大眾進行自我篩檢。請以您現在的狀況來回答，立即測驗是否容貌焦慮呢？
| 自我檢查表 |
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| 計算方法 |
| 一面回答一面計分，所有選項由左到右，分別是（4／3／2／1／0）分 |
| 測驗結果 |
本測驗總分36分，得分愈高，代表容貌焦慮症狀或傾向愈嚴重。
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如果你的分數不高，但自覺有需要，也應該尋求協助。但你的每一個關心，都有無限可能的力量，當你發現身邊的親人、好友可能有容貌焦慮的跡象，可以參考以下做法：
1.試著用引導的方式，讓對方知道自己的優點，並將專注力著重在自己好的地方。
2.盡量不去提及對方容貌、身體上的細節及缺陷之處，並減少對於容貌的評價。
3.若對方對自己沒有自信，可以試著鼓勵他們，找到自己的優勢幫助自信心的提升。
關於容貌焦慮，我們想跟您說
每一個人都有屬於自己的美，在大環境之下，許多人都會過度著重外在的呈現，但很多時候，內在美才是難能可貴而且歷久彌堅的。與其在乎自己的外貌或是想改變，倒不如學著接受當下的自己，至於小小的優化或是找到您本身的優勢加以呈現就是我們的專業了。不過度修圖，Holo+FACE想做到的，是陪您一起留下只屬於自己的美麗。
參考資料：
